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SpeckWeg-Challenge: Übungen für die erste Woche

Dehnen: Vor dem Training mobilisieren wir den Körper 40 Sekunden im Vierfüßlerstand, erklärt Personal Trainer Claas Benk von „Claas Benk Athletics“.

Quelle: Agnieszka Krus

Wir trainieren insgesamt vier Übungen im Zirkel. Die Übungen werden 40 Sekunden durchgeführt. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich – es darf anstrengend werden. Es folgt eine 20-sekündige Pause vor der nächsten Übung. Wir beginnen mit Kniebeugen: Achten sie daruf, dass der Rücken gerade bleibt. Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinausgehen. Anfänger führen den Zirkel mit allen Übungen drei-, Fortgeschrittene führen ihn viermal aus. Immer noch nicht anstrengend? Verkürzen sie Pausen zwischen den Übungen: 50 Sekunden Anstrenung, 10 Sekunden Pause.

Quelle: Agnieszka Krus

So nicht: Bleiben sie aufrecht. Achten sie auf Ihre Knie.

Quelle: Agnieszka Krus
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