Schleswig-Holstein: Fünf Tipps zum Entspannen in der Coronakrise

Um gut durch die kommenden Wochen zu kommen, rät eine Psychologin zur realistischen Betrachtung der Situation. "Natürlich ist es sehr herausfordernd, dass es vielleicht noch Wochen und Monate so weitergeht. Aber es ist langfristig einfacher, sich darauf einzustellen, als sich von einem Wunschdenken leiten zu lassen und enttäuscht zu werden", sagte Jana Volkert vom Institut für Psychologie der Universität Kassel. Lesen Sie auch: Warum uns die Krise so zu schaffen macht Zeit für sich nehmen: Besonders wichtig sei jetzt auch die Selbstfürsorge: "Alles, was einem gut tut, gilt es jetzt voranstellen. Jeder sollte jetzt besonders auf sich selbst achten und natürlich auf seine Nächsten, die einem wichtig sind." Die Expertin betont aber auch, dass sich Menschen professionelle Hilfe suchen sollten, wenn sie das Gefühl hätten, in der aktuellen Situation überfordert zu sein. Volkert sieht in dem Lockdown aber durchaus auch positive Aspekte: "Eine solche Zeit kann zu mehr Ruhe, Entspannung und Entschleunigung führen. Und es kann auch eine Art Besinnung auf die wesentlichen Dinge stattfinden." Was können wir tun? Auf dem Instagramprofil der Kieler Nachrichten haben wir die User gefragt, wie sie sich momentan Entspannen. Neben Videospielen, Podcasts, Musik, Hörbüchern, einem langen Bad und anderen kreativen Ideen, wurden diese Antworten genannt: 1. Sport Ob Laufen, Yoga, Fußball, Reiten, Crossfit oder Fahrradfahrern: Unsere Follower bauen den Coronastress am liebsten beim Sport ab. Warum auch nicht? Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele und das Glückshormon Serotonin gibt es am Ende des Workouts gratis dazu. Da Fitnessstudios momentan schließen müssen, bieten viele Anbieter Onlinekurse an. Aber auch auf der Videoplattform Youtube finden sich zahlreiche Workouts. 2. An die frische Luft Spaziergänge oder Radtouren an der frischen Luft zum Beispiel an der Kiellinie, dem Strand oder verschiedenen Parks verbinden gleich mehrere entspannende Elemente: Sport, Natur und mit etwas Glück schenkt einem die norddeutsche Sonne Vitamin D. Hier haben wir einige Tipps für eine Fahrradtour im Norden zusammengestellt. 3. Atemübungen: Tief durchatmen und meditieren gehört für viele zur abendlichen Entspannungs- oder morgendlichen Aufstehroutine. Diese Übung ist einfach und überall durchführbar: Eine Minute Zeit nehmen und sechsmal tief ein- und wieder ausatmen, so dass sich die Bauchdecke spürbar hebt und wieder senkt. Jeder Atemzug dauert also etwa zehn Sekunden. 4. Kochen oder Backen: Warum nicht die überschüssige Zeit im Teil-Lockdown nutzen, um schon einmal ein neues Plätzchenrezept für Weihnachten auszuprobieren? Die lassen sich auch prima an Freunde und Verwandte in der ganzen Welt verschicken und können so auch anderen die vielleicht schwere Zeit versüßen. 5. Dankbar sein und sich auf das Wesentliche konzentrieren, schreiben zwei Followerinnen auf die Frage, wie sie entspannt bleiben. Um das zu trainieren, hilft folgende Übung: Glücksmomente sammeln. Mit diesem Trick können wir uns bewusst machen, wie viele freudige Erlebnisse täglich auf uns warten. Das geht so: morgens mehrere Steinchen, Münzen oder andere kleine Gegenstände in die linke Hosen- oder Jackentasche stecken - und bei jedem Glücksmoment eines dieser Steinchen in die andere Tasche wandern lassen. Abends helfen die Steinchen in der rechten Tasche dann dabei, sich an die gesammelten Augenblicke zu erinnern. mit dpa